6号 メタボリック症候群を撃退
☆感謝 3周年記念☆
11月29日をもちまして、3周年を迎えることができます。これもひとえに皆様のおかげと感謝致しております。これからも、皆様によりいっそう満足していただけるように、スタッフ一同努力してまいりますので、今後ともよろしくお願い致します。
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メタボリック症候群を撃退
最近、よく耳にするメタボリック症候群とは、過食や運動不足による内蔵脂肪の蓄積が原因で、高血圧症・高脂血症・糖尿病など、複数の生活習慣病を合併した状態のことを言います。
中高年の方に多く、40代以降の男性では２人に１人、女性では5人に１人がメタボリック症候群か、その予備軍と言われています。放置してしまうと、脳梗塞や心筋梗塞を発症し易くなってしまいます。
予防・改善のためには、脂肪燃焼のための有酸素運動と、基礎代謝を上げるための筋力トレーニングで内臟脂肪を減らすことが大切です。
ステップアップ
最適な運動は有酸素運動!!エネルギー源として脂肪を使いやすく、さらに血液循環や代謝を促し血液をサラサラにしてくれます。
○晴れの日は外でのウォーキングがお勧めです！
○雨の日には室内でステップアップ 目標20分（まずは5分間行う 1セット）
→慣れてきたら、休憩を入れながら1セットづつ増やして 4セット行います。
 階段などのなるべく低い段差を利用してください。 |
家の中の段差を利用し、上り下りを繰り返します。腕を大きく振って行いましょう。 軽く胸を張り、背中が丸くならないように注意しましょう！
スクワット
もう一つ忘れてはいけないのが筋力トレーニング!! じっくりと脂肪をエネルギーとして使ってくれる体になるために必要なエクササイズです。
  10〜15回×3セットを目安に！！ |
胸をはり、お尻を後ろに下げながら膝を曲げていきます。太腿が床と平行になるくらいまで下げたら ゆっくり元に戻ります。
※習慣化することで初めて効果があります。無理せずに自分のペースで行い、メタボリック症候群 の原因である内臟脂肪を落としていきましょう！