4号 ストレッチで深い眠りを・・・
このページでは、家庭で気軽に実践できるトレーニングを毎月紹介していく予定です。
まだまだ残暑が厳しい中、体がだるいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
夏バテ解消には良く食べる事はもちろんですが、しっかり睡眠をとることが重要です。 そこで今回は深い睡眠をとるための一つの方法をご紹介します。
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ストレッチで深い眠りを・・・
睡眠は私たちの体温と密接に関係しています。体温は朝方一番低い状態にあり、昼から夕方にかけて徐々に上昇し、夜になると下がっていきます。
そして体温の低下と共に眠気がきて眠ってしまいます。
この眠気をさらに誘い、深い睡眠を得るためには、就寝の最低２、３時間前に程よく体温を上げることが大切になってきます。この時間帯に体温をあげることで、睡眠時との 温度差が大きくなりより深い睡眠期待出来ます。
体温を上げる方法としては、ストレッチがおすすめです。
筋肉を伸ばし、血行を良くすることで体温が上がります。
またリラックスすることで副交感神経を優位に働かせる効果も期待でき、より眠りに入りやすい状態になります。今回は大きな筋肉のストレッチをご紹介しますので参考にしてみてください。
１：肩から首にかけてのストレッチ
斜め前に頭を下げて、手をゆっくりと伸ばしていきます。
反対側の肩が動かないように注意します。
２：脚の付け根部分のストレッチ
胸を張り、脚を後ろに伸ばして、体が開かないように骨盤を真っすぐ前に向けて行います。
３：お尻のストレッチ
脚をくみ、脚をかけた側を手前に引きつけることでお尻の筋肉が伸びます。
４：脚の裏側と側腹部のストレッチ
斜め前に出した足に対角の手を近づけます。
体は下を向かず前を向いたまま曲げていきます。
ストレッチは誰にでもすぐに行えます。
自然に呼吸をしながらゆっくり行っていきます。