ボアソルチ 新着情報

3号 背中を鍛えて姿勢美人

このページでは、家庭で気軽に実践できるトレーニングを毎月紹介していく予定です。

まだまだ厳しい暑さが続いております。露出が多い季節ほど目立つのが「姿勢」です。 今回はその姿勢に大きく関係する背中のエクササイズをご紹介します。

背中を鍛えて姿勢美人

背中は二の腕やお腹周りなどに比べると、普段自分では見えない部位なので、なかなか意欲的に取り組めないものです。しかし、背中はきれいな姿勢を作るためには非常に大切な部位になります。背中の筋肉は弱いと猫背につながりますし、硬くこわばっていると肩がすくんでしまうなど、姿勢に大きく関与します。
背中の筋肉をほぐし、鍛えることでキレイな姿勢を作りましょう。

エクササイズ1

タオルを持ち、そこからゆっくり下ろしていきます。常に胸を張った状態で行い、肩甲骨を寄せながら下ろしていきます。肩がすくまないようにしてください。
20回を3セット行います。

エクササイズ2

片方の手でペットボトルやダンベルなど重りを持ち、胸を張り、体を真っすぐにします。
肘を曲げながら腕を体に沿って引いていきます。
腕の力に頼らず、肩甲骨を寄せながら脇から背中の部分を意識して行います。
左右交互に10〜20回を3セット行います。