2号 ポッコリお腹を凹まそう
このページでは、家庭で気軽に実践できるトレーニングを毎月紹介していく予定です。
本格的に暑くなり、いよいよ夏本番です。歳を重ねるごとにお腹が出てきた、痩せているのにお腹だけはでているなどのポッコリと出っ張ったお腹をへこませ るエクササイズをご紹介します。
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ポッコリお腹を凹まそう
ポッコリお腹の原因の一つに、腹筋の低下があります。
腹筋は腸などの内蔵を支える役割をもっているため、弱くなると内蔵が垂れ下がってきてしまい、お腹が出っ張ってきます。
内蔵を元の位置に引き上げてポッコリお腹をへこませるために、まずは簡単な腹筋運動から始めてみましょう!
エクササイズ1
  丸める |
腹筋のおへそよりも上の部分を鍛えるエクササイズです。
膝を曲げて仰向けに寝ます。おへそを見ながら体を丸め込むように、上半身を起こしていきます。
限界のところで３秒止めて、ゆっくり元に戻します。息を止めないようにゆっくり吐きながら10〜20回行います。
エクササイズ2
  10秒キープ！ |
腹筋の下部、下っ腹といわれる部分を鍛えるエクササイズです。
膝を立てて仰向けに寝た状態から太ももがなるべく床と垂直になるまで、ゆっくり上げてそのまま10秒キープします。
下ろすときもゆっくり下ろします。常にお腹に力が入っているのを確認しながら10回を目安に行います。
就寝前などの空いた時間に毎日行なうのが理想です。無理をする必要はないので少しずつ習慣化できるようにしていきましょう。