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創刊号 二の腕のたるみをなくそう！！

このページでは、家庭で気軽に実践できるトレーニングを毎月紹介していく予定です。

二の腕のたるみをなくそう！！

暑さが次第に増してきて、半袖で外を歩く人が増えてきました。この時期、Tシャツからでた二の腕を見て、もっとすっきりとしたいという方は多いのではないでしょうか。そこで今月は二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します。
使わない部分に脂肪はつきやすいので、気になる部分は定期的に動かすことが必要です。
トレーニングで筋肉がつけば引き締まった印象をあたえることが出来ます。

フレンチプレス

反対の手で肘を押さえるのがコツです

家にあるバッグの持ち手にタオルを通して片手で持ちます。 頭の後ろにくるように肘を曲げていきます。 肘を支点にして腕を伸ばしていきます。 バッグを背中にそってまっすぐあげます。 そのためには、もう片方の手で肘を動かないように押さえることがコツです。 バッグに物を詰めることで重さを調節することができます。

リバースプッシュアップ

肘は無理のない角度で！

椅子に座り、両手でお尻のすぐ横の部分に手をつきます。 お尻を前方にずらし、椅子から外したらそこから肘を無理のない角度まで曲げていきます。 ただ、個人差がありますので90°を目安にしてください。 そこから、二の腕を意識しながら腕を伸ばしていきます。 腕を曲げ伸ばしするとき、常に軽く胸をはるように意識してください。

10〜15回を1分くらいの休憩をはさんで1〜3セット行います。
週に3回行うことができれば理想です。
１度にまとまった時間を使って一気に実施する必要はありません。
なにより継続することが大切です。
自分の生活に合わせて続けやすいスタイルを確立し、たるみのないスッキリとした二の腕を目指しましょう！！